PRZYSIAD – dwa ważne elementy
27 marca, 2023To powinno być oczywiste, a jednak nie jest. Wiele osób wykonuje to ćwiczenie w butach… do biegania. Dlaczego typowe, popularne sneakersy się do tego nie nadają?
Ponieważ mają miękką podeszwę i tak na dobrą sprawę to nie nadają się do niczego. Podobnie jak buty dedykowane biegaczom. Miękka podeszwa powoduje to, że część energii, jaką generujesz podczas przysiadu, idzie właśnie w buty.
To tak jakbyś wbijał gwoździa w deskę leżącą na gąbce. Dlatego lepiej stosować buty “barefoot”, zwykłe halówki lub tenisówki, buty do treningu siłowego, albo – jak robi wielu – dźwigać boso.
Im twardziej pod stopami, tym lepiej.
Kolejny błąd to wykonywanie przysiadów do kąta prostego. Definitywne musisz ten kąt przełamywać. Jeśli nie możesz, to pracuj nad mobilnością. Pamiętaj! Sprawność ponad ciężary. Więcej dowiesz się z artykułu poświęconemu właśnie temu tematowi:
https://amatortreningu.pl/jak-prawidlowo-robic-przysiady-ten-blad-kosztuje/
Bez względu na to, jaki rodzaj treningu siłowego wykonujesz, przysiady powinny być nieodłącznym elementem Twojego programu treningowego. Szczególnie, jeśli w ciągu dnia głównie przebywasz w pozycji siedzącej.
Zwróć uwagę na te dwa ważne elementy przysiadu i pamiętaj o nich na następnym treningu.
Pozdro!
Czy przed treningiem przysiadów i zakroków bez ciężaru na wytrzymałość wystarczy na rozgrzewkę tylko mobilność bioder i stawu skokowego?
Tak, myślę, że wystarczy. Dodałbym jeszcze małe cardio, 5 – 10 min.
No tak. Małe cardio to podstawa. Lepszy przepływ krwi w nogach co jeszcze lepiej przełoży się na mobilizacje 🤛
Tak z innej beczki to ile odpoczynku między seriami piramidalnymi? 2-3 minuty? Czy 1-2min? Bo raczej nie 4-5…Tak myślę
Ja nadal się zastanawiam czy jest sens np. robić pompki pike w schemacie 5×7 z 4-minutowymi przerwany czy może przejść na pike push upy z nogami na podwyższeniu ale robić 5×5 bądź 5×4? Chyba że dążenie do 5×10 ma jakiś sens. I po skończeniu 5×10 przechodzę znowu do 5×5 tylko że cięższy wariant. Można tak robić ze np. 5×8 w 4 minutowymi przerwami bądź 5×10. Chyba że nie warto progresowac w zwykłych pike push do 5×10 tylko przejść już teraz do 5×5 z nogami na podwyższeniu….
W piramidalnych to zależy od zakresu powtórzeń. Np. 90 sek w 12-10-8, 120 sek w 8-6-4, 180 sek w 5-4-3.
5×7 z 4-minutowymi odpoczynkami odpada. Dążenie do 5×10 nie ma sensu, jeśli celem jest progresja, a nie objętość. Wówczas przechodź na wyższy level najwcześniej jak możesz.
A jeśli wczoraj robiłem 9-7-7-5 i czuję że był zapas to chyba lepiej zmienić w planie na 12-10-8 z 90s przerwy. Czy po tych seriach piramidalnych można się robić ćwiczeniami na wytrzymałość. Np. pompki skosem ujemnym na paraletkach i na koniec treningu emom pompki zwykle na paraletkach Najpierw siłą potem wytrzymałość. Czy robienie serii piramidalnych na początku treningu odpada czy można tak czasem zrobić że zamiast typowej siły takie myki? Chyba że zawsze na początek tylko siła do 5 powt. A dopiero potem serie piramidalne i ćwiczenia na wytrzymałość Moim zdaniem tes trzeba umieć oszacować jaki zakres powtórzeń w danej… Czytaj więcej »
A jak będę robił 10-7-5 to odpoczynku 90sekund? W sensie chodzi mi o 5 tydzień treningowy zaczynając od 8-6-4 gdzie odpoczywałem 2minuty to wykonując 10-7-5 odpoczynek 90s?
To zależy od priorytetowości tego ćwiczenia. Ja np. robię teraz wznosy nóg na drabince i stosuję 10-8-6, 90″przerwa. Ale jak bym tym systemem robił np. przysiady to bym zastosował 120”. (Niedługo otworzę forum na szersze pytania).