PODCIĄGANIE. 10 najlepiej jak umiem

PODCIĄGANIE. 10 najlepiej jak umiem

26 lutego, 2019 34 przez Rafał Mu.

Różni ludzie podciągają się w różny sposób. Sama ilość podciągnięć jaką jesteś w stanie wykonać, niewiele mówi. Sam doszedłem do tego wniosku już jakiś czas temu i od tamtej pory moim celem nie było zwiększenie ilości podciągnięć lecz poprawa techniki podciągania. Dlatego chciałbym zaprezentować tylko 10 powtórzeń podciągania na drążku, ale za to najlepiej jak tylko potrafię. Progres nie polega tylko na zwiększaniu ilości. Progres to także ciągłe doskonalenie ćwiczeń. Im większe zaangażowanie w trakcie ćwiczenia, tym większą pracę wykonuje Twoje ciało. To oczywiście procentuje w postaci lepszej formy i sprawności fizycznej. Im więcej wyciśniej z ćwiczenia, tym lepsze efekty Ci przyniesie.

Jak wygląda dobre podciąganie wegług mnie widać na filmie. Jednak chciałbym zwrócić Twoją uwagę na ważne aspekty:

  • Nie wyginaj pleców w łuk – w największym napięciu przechodź do sylwetki hollow body.
  • Nie szarp, nie stosuj kippingu.
  • Nie zadzieraj podbródka do góry, nie patrz w niebo lecz cały czas przed siebie, nawet w górnej pozycji.
  • Stopy utrzymuj złączone, najlepiej z cechą gimnastyczną (obciągnięte palce).

Powyższe punkty to gotowa recepta na dobre podciąganie. Pozdrawiam!