Tag Archive for pompki

Pompki na jednej ręce. Potężne narzędzie do budowy siły

Pompki na jednej ręce to super ćwiczenie. Mega mocne narzędzie do budowy tricepsa. Ale nie tylko. Choć triceps jest głównym bohaterem w tym ćwiczeniu, to dobry wynik w pompkach na jednej ręce świadczy o sile ogólnej. Jak pompujesz na jednej, to jesteś silny chłop. Osobiście nie mam wielkich problemów z jednorękimi pompkami, ale do osiągnięcia najwyższego poziomu wtajemniczego pozostała przede mna długa droga, pełna żmudnych i krwawych treningów. Czytaj więcej

Jak zwiększyć opór w pompkach?

Jak utrudnić pompki

Pompki to w kalistenice podstawowe ćwiczenie, ale na pewnym poziomie zaawansowania mogą być problematyczne. O ile nie ma żadnego problemu z dodaniem obciążenia zewnętrznego do podciągania, przysiadów czy dipsów, o tyle dodanie ciężaru do pompek zazwyczaj sprawia kłopot. Pompki charakteryzują się tym, że obok podciągania i dipsów są ćwiczeniem najlżejszym. Osoby, które nie mają tyle mocy by choć raz się podciągnąć, zazwyczaj są wstanie wykonać kilka pompek. Czytaj więcej

Trening barków dla początkujących

Trening barków dla początkujących

Są takie partie mięśni w Twoim ciele, które ładnie się prezentują, ale w kontekście siły ogólnej grają rolę drugoplanową. Są też takie, które są kluczowe dla siły, i które będąc słabymi pogrążają wiele ćwiczeń czy też czynności wykonywanych na co dzień. Mowa tutaj o mięśniach naramiennych, które nie tylko wiodą prym w większości ćwiczeń siłowych, ale są też grupą mięśni warunkującą odpowiednią siłę funkcjonalną. Za najlepsze ćwiczenie kształtujące barki uważam Czytaj więcej

Pełny zakres ruchu i pełny zakres pracy mięśni to nie to samo

Zawsze powtarzam by ćwiczenie wykonywać w pełnym zakresie ruchu. Niestety muszę Ci się do czegoś przyznać. To nie zawsze jest prawda. Nie zawsze jest tak, że należy ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu. Bywa też czasem, że jest to całkowicie zbędne, a w niektórych przypadkach nawet niebezpieczne i kontuzjogenne. Tak, popełniłem błąd w sztuce i spieszę z wyjaśnieniami. Są sytuacje, w których pełny zakres ruchu w ćwiczeniu nie odzwierciedla pełnego zakresu Czytaj więcej

54 pompki. Rekord pompkowy i zaangażowanie w trakcie serii

54 pompki

Postanowiłem sprawdzić ile pompek w jednej serii jestem w stanie wykonać. Wynik trochę mnie zaskoczył, a trochę zdziwił, ale przede wszystkim nauczył pokory. Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić jaką ilość pompek można uznać za imponującą ponieważ każdy wykonuje je na swój sposób. Chciałbym pokazać Ci jak ja wykonuję pompki oraz jakie reprezentuję zaangażowanie podczas wykonywania ćwiczeń. Warto trzymać się ściśle określonych zasad ponieważ Czytaj więcej