Pompki na jednej ręce to super ćwiczenie. Mega mocne narzędzie do budowy tricepsa. Ale nie tylko. Choć triceps jest głównym bohaterem w tym ćwiczeniu, to dobry wynik w pompkach na jednej ręce świadczy o sile ogólnej. Jak pompujesz na jednej, to jesteś silny chłop. Osobiście nie mam wielkich problemów z jednorękimi pompkami, ale do osiągnięcia najwyższego poziomu wtajemniczego pozostała przede mna długa droga, pełna żmudnych i krwawych treningów. Najważniejsze jednak by robić to tak jak się należy. Na poniższym filmie zauważysz, że nie jest to zwykła pokazówka, z kamienną twarzą, i dokładnym ruchem góra-dół. To nie jest encyklopedyczny poradnik na zasadzie „opuść, przytrzymaj, podnieś”. Trening to jest trening. Na twarzy ma być widać wysiłek. Grymas na twarzy, żyły na skroni i drgające nogi. Jednak przy tym wszystkim masz zachować napiętą sylwetkę, nogi proste w kolanach, pełny zakres ruchu i wzrok skierowany w dal. Zwieszony łeb jak u zmęczonego osła jest zakazany. Masz być jak angielski wartownik, który w tym czerwonym kubraczku i idiotycznej puchowej czapce stoi idealnie na baczność, choćby go szerszeń ukąsił.