PLANY TRENINGOWE Archive

Pierwszy krok do siły. Plan treningowy

Czy ten plan treningowy jest dla Ciebie? Jesteś na tyle silny by wykonać kilka – kilkanaście powtórzeń podstawowych ćwiczeń z masą własnego ciała. Podciągasz się na drążku, ale rekordów w ilości powtórzeń z pewnością nie pobijasz. Podobnie jest z pompkami. Polubiłeś kalistenikę, wykonujesz ćwiczenia w relatywnie niewielkiej liczbie powtórzeń, ale jednocześnie o trudniejszych wariantach na […]

Read More…

Jeden cel – dwa plany treningowe

Plan treningowy musi współgrać z Twoim trybem życia. Dopasowanie treningu do codziennego grafiku jest jednym z najważniejszych elementów sukcesu. Zdarza Ci się odpuścić trening przez brak czasu? No jasne. A komu nie? Aby takim zdarzeniom zapobiec najlepiej zaplanować to już wcześniej. Pamiętaj, że plan treningowy to nie tylko spis ćwiczeń ułożonych w pewien schemat, który […]

Read More…

Plan dzielony na dwa

Bardzo lubię dzielić plan treningowy na dwa treningi. Ma to pewne zalety i jest bardzo dobre dla kogoś, kto uprawia kalistenikę. Jak zapewne wiesz, kalistenika jest bardzo wszechstronnym modelem treningu. Zdecydowana większość ćwiczeń kalistenicznych angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Ponadto przy odpowiednim planie treningowym można bardzo zróżnicować obciążenie treningowe.

Read More…

Jak ułożyć plan treningowy początkującego?

Plan treningowy można ułożyć na wiele sposobów. Warto jednak znać pewne zasady, szczególnie gdy jesteś osobą początkującą i nie wiesz jak masz się do tego zabrać. Jak często ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe? Ile serii wykonywać? Ile powtórzeń? Itd. Wbrew pozorom temat nie jest skomplikowany. Tym bardziej, gdy znajdujesz się na pierwszym szczeblu zdobywania formy poprzez […]

Read More…

Jak podciągnąć się na drążku? Plan treningowy

Być może próbowałeś już zrobić to wielokrotnie, ale nadal nie wiesz jak podciągnąć się na drążku choćby jeden raz. W dobie internetu nie jest niczym trudnym znalezienie informacji na ten temat. Pewnie widziałeś już nie jeden patent na piersze podciągnięcie. Jest kilka ćwiczeń, które warto wykonywać by to osiągnąć. Ale czy musisz wykonywać je wszystkie? […]

Read More…