Archiwum dla: PLANY TRENINGOWE

Trening mięśni antagonistycznych. Poziom wyżej. Cz. 2

Trening mięśni antagonistycznych

Kolejny plan treningowy, który zakłada przećwiczenie mięśni antagonistycznych na jednej sesji treningowej. Czym są mięśnie antagonistyczne i dlaczego warto układać plany w ten sposób, mamy omówione w poprzedniej części. Tym razem wprowadzamy nieco trudniejsze warianty ćwiczeń. Między innymi pompki na kółkach gimnastycznych, pompki tygrysie, przysiady bułgarskie z podskokiem, a także wznosy boczne nóg do drążka. Plan podzielony został na trzy dni treningowe. Czytaj więcej

Siły ciąg dalszy

Trochę czasu minęło od publikacji planu treningowego na wzrost siły poprzez ćwiczenia z masą własnego ciała. Postanowiłem kontynuować ten wątek i dziś chciałbym zaprezentować Ci moją propozycję planu treningowego na siłę z wykorzystaniem nieco bardziej wymagających ćwiczeń. W tym planie wszystkie warianty pompek wykonujemy skosem w dół, czyli z nogami na podwyższeniu, co znaczenie utrudnia to ćwiczenie. Do tego zastosujemy uchwyty do pompek Czytaj więcej

Siła i obwody. Jak pogodzić trening obwodowy z pracą nad konkretnym celem?

Trening obwodowy to bardzo przydatny wynalazek. Jego niewątpliwą zaletą jest możliwość wpakowania do planu mnogości ćwiczeń, które można przerobić w relatywnie krótkim czasie. Efektem tego jest dość szybki wzrost formy ogólnej. Inną lubianą przeze mnie cechą obwodów jest korzystny stosunek wydatku energetycznego do czasu treningu. Mówiąc po chłopsku, dzięki obwodom możesz się zarżnąć w 15 minut. Wykonywanie ćwiczeń w obwodach pozwala na uzyskanie Czytaj więcej

Trening mięśni antagonistycznych. Plan bez luk. Cz. 1

Oto kolejny plan treningowy, który poprawi Twoją siłę. Tym razem stosujemy zasadę antagonizmu. Mięśnie antagonistyczne to takie, których używasz do wykonywania przeciwnych ruchów. W kalistenice najlepszym przykładem takich mięśni będą mięśnie pleców (przyciąganie) oraz klatki piersiowej (odpychanie). Obydwie grupy mięśni wykorzystujesz do przeciwnego działania i właśnie dlatego klata i plecy są dla siebie antagonistami. Podobnie ma się sprawa w przypadku bicepsa i tricepsa. Czytaj więcej

Kompleksowy schemat treningowy

schemat treningowy

Czasami ciężko jest ułożyć odpowiedni plan treningowy. Nie wiadomo jak dobrać ćwiczenia i rozmieścić je w ciągu całego tygodnia. Masz taki problem? Nie przejmuj się, nie Ty jeden. Nawet zaawansowani ćwiczący nie mogą często zmrużyć oka podczas przygotowywania nowego programu treningowego. Jest to tym bardziej uciążliwe, że najlepszy efekt daje dość częsta zmiana planu. Rutyna jest nam niewskazana. Niektórzy jednak zbytnio przyzwyczajają się do dotychczasowego planu ćwiczeń i realizują go nawet kilka miesięcy. Czytaj więcej