Potrzebujesz tylko i wyłącznie tych ćwiczeń. Zoptymalizuj swój trening

Pora na chwilę wrócić do podstaw i wyjaśnić na czym właściwie polega najbardziej optymalny i przy tym najbardziej efektywny trening siłowy. Mianowicie jest to najmocniejszy trening Twojego ciała wykonany jak najmniejszym nakładem pracy. Większość osób jest dumna z tego, że trenuje ciężko, długo, intensywnie i często. Ja najbardziej zadowolony jestem wtedy, gdy uda mi się […]

Więcej...

Jak najlepiej stosować KREATYNĘ? Suplementacja stała czy w cyklach?

Kreatynie poświęcam na tym blogu dość sporo uwagi, bo jest to niewątpliwie mój ulubiony suplement syntetyczny. Moim skromnym zdaniem kreatyna jest jednym z nielicznych suplementów specjalistycznych, które warto stosować. Sam mam pewne doświadczenia z tym anabolikiem więc nie zawaham się w tym wpisie odpowiedzieć Ci na pytanie jak stosować kreatynę, jakie są metody stosowania kreatyny […]

Więcej...

FASOLA – super pokarm i najlepsze źródło białka

Mówi się, że najlepsza dieta to dieta zróżnicowana i że nie powinno się jadać wciąż tych samych produktów. Mówi się, że nie istnieje żadna dietetyczna filozofia, która górowałaby nad innymi bo ani weganizm, ani dieta oparta na tłuszczach nie są idealne i każda z nich ma wady i zalety. Mówi się, że tak naprawdę jeść […]

Więcej...

Dieta na masę 80 kg. Moja analiza pewnej diety na masę

Nie jest problemem znalezienie w internecie diety na masę. Sam z ciekawości postanowiłem poszukać takiej diety i oczywiście znalazłem. Pozwolę sobie ją tutaj przedstawić, opisać i zrecenzować. Czy stosowanie gotowej diety na masę znalezionej w sieci ma sens? Co taka dieta oferuje i czy sam zdecydowałbym się przejść na taką dietę? Spróbuję także przedstawić jej […]

Więcej...

6 zasad zdrowego żywienia, które BEZWZGLĘDNIE przestrzegam

Ostatnim razem wymieniłem 6 zasad zdrowego odżywiania, które całkowicie lekceważę. Teraz będzie zgoła odwrotnie. 6 zasad, których przestrzegam bezwzględnie. Co to znaczy bezwzględnie? To znaczy, że stosuję się do nich non stop, 24 godziny na dobę i nie pozwalam sobie na odstępstwa. „Ale jak to? Nigdy?” Tak, nigdy. Są takie zasady, na których łamanie nie […]

Więcej...

Najnowsze komentarze:

Ok dzięki za te ćwiczenia na pewno przetestuje ;)
Ja ze swojej strony polecam: 1. Martwy ciąg w wersji bez odkładania sztangi na ziemię. Zatrzymujemy sztangę…
Owszem czytałem tą książkę i robiłem mostek prosty krótki czy pełny ale te dwa pierwsze są jakby można powiedzieć za…
dobrzyczłek, jak najbardziej, "dzień dobry" to świetne ćwiczenie. Próbowałeś może progresji mostków zaprezentowanej w "skazany na trening"?
Siema znacie jakie ćwiczenia na dolny lędźwiowy odcinek kręgosłupa? Robiłem mostek prosty ale dla mnie to za słabo działające ćwiczenie…