ALE Creatine. Pierwszy cykl kreatynowy

Cykl kreatynowy

Wiele treningów za mną, wiele potu wylanego na sesjach walki o formę i nieprzemijające od dawna odciski na dłoniach. Te wszystkie trudy i znoje byłyby z pewnością cięższe do pokonania, gdyby nie odpowiednia dieta i suplementacja. Do suplementacji mam osobliwe podejście. Bierz to czego potrzebujesz, a nie to co Ci się podoba. Dlatego przez dłuższy czas ograniczałem się do minerałów takich jak magnez i chrom w tabletkach oraz suplementów naturalnych Czytaj więcej

Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 17 powtórzeń

Czasami nie mogę uwierzyć, że w dniu, w którym powstał ten blog, nie miałem takiej mocy by podciągnąć się choćby jeden raz szerokim nachwytem. O siedemnastu powtórzeniach nawet nie śmiałem marzyć. Wiem, że nie jest to wyczyn Herculesa, ale przy wadze 86 kg i drążku o średnicy 38 mm, łatwo też nie mam. Dlaczego taki drążek? Bo standardowe 25 mm, jakimi charakteryzują się sklepowe drążki postanowiłem zamienić na coś bardziej wymagającego.Coś co jednocześnie wzmocni uchwyt. Padło na słupek ogrodowy z Obi o średnicy właśnie 38 mm. Z pomocą cyklu kreatynowego, o którym będzie w następnym wpisie, udało się walnąć pełną 17-stkę. Czytaj więcej

Koniec roku – początek nowych wyzwań

Koniec roku początek nowych wyzwań

No i przyszedł czas na podsumowanie roku. Ja, rok 2016 mogę zaliczyć do udanych. Forma wzrosła, motywacja była, a i okresów beztreningowych nie odnotowałem. Bóg nie lubi lenistwa, nie lubi też próżności. Być może więc za ciężką pracę wynagradza brakiem kontuzji i nieszczęśliwych wypadków, byśmy mogli trenować i trenować. Być może. Jakby nie było poprzednie 12 miesięcy na kanapie nie spędziłem więc już niedługo mogę bez skrupułów otwierać szampana. Czytaj więcej

Wolne ciężary vs maszyny treningowe. Kalisteniki też to dotyczy

Wolne ciężary

W pewnym wpisie wyraziłem swoje zdanie na temat treningu z wykorzystaniem maszyn, jakie możemy znaleźć w klubach fitness. Pełny artykuł tutaj: Trening w klubach fitness, czyli strata czasu. Tak w skrócie, uważam, że trening na maszynach to strata czasu i powinniśmy skupiać się na wolnych ciężarach. Dzisiaj postaram się obronić swój pogląd na ten temat. Co ciekawe, ta kwestia dotyczy także osób trenujących z masą własnego ciała. Co prawda nie wykorzystujemy do ćwiczeń Czytaj więcej

Rodzaje włókien mięśniowych a ilość powtórzeń

Ile powtórzeń w serii należy wykonywać? – To pytanie wciąż jest aktualne, a opinie na ten temat bardzo rozbieżne. Jakiś czas temu próbowałem wyjaśnić, dlaczego ścisłe zakresy powtórzeń na siłę lub wytrzymałość nie mają sensu. Starałem się jak mogłem, by tamten wpis na temat ilości powtórzeń był zrozumiany, ale najwidoczniej nie udało mi się to do końca. Ludzie wciąż pytali: „Jakim cudem 20 powtórzeń w serii ma zwiększyć siłę?” Nie chciałbym powielać tamtego Czytaj więcej

Najnowsze komentarze:

Rafał Mu. w dniu 19.02.2017 3xX - metoda na [...]
Żadna z tych metod nie ma przewagi nad drugim. Metoda 3xX sprawdza się jednak lepiej w ćwiczeniach, w których wykonujesz do 10 powt. Jak [...]
Rafał Mu. w dniu 19.02.2017 Kółka gimnastyczne. [...]
Bos uważam za zbędny, niczego nie wnosi do treningu. Guma power band jak najbardziej. Można nią sobie pomóc w niektórych ćwiczeniach, albo [...]
Rafał Mu. w dniu 19.02.2017 Kółka gimnastyczne. [...]
Moim zdaniem nie ma różnicy. Z tym że drewniane są droższe. Ja mam stalowe, na łańcuchach. W następnym wpisie będzie o dipsach na kółkach. Omówię [...]
facetwformie pl w dniu 19.02.2017 Jak trenować nogi?
Ja dlugo stronilem od ćwiczenia nóg, a teraz należy to do przyjemności. Polecam , zwłaszcza tym na wycince 20 minutowy trening nóg Lady Pridala, [...]