Objętość treningowa. Dlaczego nie ma progresu?

Objętość treningowa

Zauważyłem, że dostosowanie objętości treningowej stanowi dość powszechny problem. Często dostaję maile z zapytaniem o to, czy dany plan treningowy jest dobry. Najczęstszym błędem jest właśnie nieodpowiednia objętość treningowa, nie tylko na jednej sesji treningowej, ale także w perspektywie całego tygodnia. Z mojego własnego doświadczenia wynika też, że źle dobrana objętość, zazwyczaj za duża, jest najczęstszą przyczyną stagnacji. Ale problemem jest nie tylko Czytaj więcej

Makaron ze szpinakiem – proste i smaczne

Makaron ze szpinakiem

Makaron ze szpinakiem to naprawdę proste danie i do tego bardzo smaczne. A i zdrowe oczywiście. Na dodatek składa się tylko z paru łatwo dostępnych składników. Osobiście uważam, że makaron ze szpinakiem jadam za rzadko. Sam nie wiem dlaczego. Pora to zmienić. Leć do sklepu po mrożony szpinak i makaron i zrób to sam. Przy okazji zaskoczysz żonę lub mamusię dobrym obiadem. Trenujesz? Dobrze. Makaron to węglowodany. Polecam pełnoziarnisty rzecz jasna. Czytaj więcej

Jak zwiększyć opór w pompkach?

Jak utrudnić pompki

Pompki to w kalistenice podstawowe ćwiczenie, ale na pewnym poziomie zaawansowania mogą być problematyczne. O ile nie ma żadnego problemu z dodaniem obciążenia zewnętrznego do podciągania, przysiadów czy dipsów, o tyle dodanie ciężaru do pompek zazwyczaj sprawia kłopot. Pompki charakteryzują się tym, że obok podciągania i dipsów są ćwiczeniem najlżejszym. Osoby, które nie mają tyle mocy by choć raz się podciągnąć, zazwyczaj są wstanie wykonać kilka pompek. Czytaj więcej

20 podciągnięć – sukces czy porażka?

To był od zawsze jeden z moich pierwszorzędnych celów treningowych. Wykonać 20 podciągnięć na drążku, włączając w to powtórzenia z kippingiem. Cel został osiągnięty nawet z nadwyżką, bo mam za sobą wymarzoną dwudziestkę wykonaną siłowo. No może ostatnie powtórzenie o kipping się otarło… przeboleję. Dlaczego więc zamiast podskakiwać z radości czuję lekki niedosyt? Zrobiłem jeden z największych błędów jaki zazwyczaj popełniają trenujący. Czytaj więcej

Jaka powinna być średnica drążka i na jakiej wysokości powinien być umieszczony?

Średnica drążka do podciągania

Podciąganie – mówi się, że to ćwiczenie można wykonywać na czymkolwiek, choćby na gałęzi. No niby tak, ale sprawa nie jest taka oczywista. Tak proste narzędzie jakim jest właśnie drążek, też ma swoje parametry wpływające na jakość oraz trudność treningu. Z miejsca wyróżniłbym trzy takie parametry: grubość drążka, czyli jego średnica, wysokość na jakiej drążek jest umieszczony oraz giętkość drążka. Na temat tego ostatniego nie ma co za dużo gadać. Czytaj więcej

Najnowsze komentarze:

Pietre w dniu 24.05.2017 JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO [...]
Stary rzadzisz :-) mialem kilkumiesieczna przerwe w treningach ale po Twoim artykule biore sie do roboty. Dzieki Rafal.
Rafał Mu. w dniu 23.05.2017 JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO [...]
"Jednak tak szczerze nie robilem tego planu bo po pierwszym treningu stwierdzilem ze nie oplaca sie bo i tak nie bedzie znow zadnego progresu [...]
Rafał Mu. w dniu 23.05.2017 JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO [...]
Cześć, szczerze Cię podziwiam, naprawdę. Takie komentarze również motywują. Mam 31 lat i 2,5-roczną córkę. Doskonale wiem o czym mówisz. Co może [...]
Kevin w dniu 22.05.2017 JAK ZMOTYWOWAĆ SIĘ DO [...]
A i w sumie.jedno mnie zastanawia. Nie masz problemow.z regenracja trenijac tak pozno ? Ja robiac cokolowiek po 20 jestem pobudzony i po tem spac [...]