Jaka powinna być średnica drążka i na jakiej wysokości powinien być umieszczony?

Średnica drążka do podciągania

Podciąganie – mówi się, że to ćwiczenie można wykonywać na czymkolwiek, choćby na gałęzi. No niby tak, ale sprawa nie jest taka oczywista. Tak proste narzędzie jakim jest właśnie drążek, też ma swoje parametry wpływające na jakość oraz trudność treningu. Z miejsca wyróżniłbym trzy takie parametry: grubość drążka, czyli jego średnica, wysokość na jakiej drążek jest umieszczony oraz giętkość drążka. Na temat tego ostatniego nie ma co za dużo gadać. Czytaj więcej

Podciągaj się skutecznie. Jedyna słuszna metoda podciągania

Podciąganie na drążku

Jest oczywiste, że na początku każdy z nas wykonuje ćwiczenia nie do końca tak, jak się powinno. Wynika to nie tylko z braku wiedzy o prawidłowej technice, ale też i ze stopnia zaawansowania. Osoby o mniejszej sile mogą sobie pozwolić na technikę, która nieco ułatwia, a przynajmniej nie utrudnia ćwiczenia. I wszystko jest w porządku dopóty, dopóki technika nie stwarza ryzyka kontuzji, nie przeszkadza w zaangażowaniu mięśni docelowych w ćwiczeniu i nie odciąża Czytaj więcej

Dipsy na kółkach gimnastycznych

dipsy na kółkach gimnastycznych

Jak kalistenika to dipsy. Wszyscy znamy to ćwiczenie nazywane także pompkami na poręczach, co może być mylące moim zdaniem. Powszechnie przyjęło się jednak dipsy nazywać dipsami lub dipami i przy tym nazewnictwie zostańmy. Dlaczego uważam to ćwiczenie za niezbędne? Ponieważ angażuje zespół głównych mięśni górnej połowy ciała, tj: klatkę piersiową (głównie jej dolną część), tricepsy oraz barki. Poza tym jest to dość ciężkie ćwiczenie pchające. W przeciwieństwie do pompek Czytaj więcej

Kółka gimnastyczne. Sprzęt niezbędny

kółka gimnastyczne

Kalistenista nie potrzebuje wiele sprzętu do trenigu, ale jednak. Na pierwszym miejscu jest oczywiście drążek do podciągania. Druga pozycja to uchwyty do pompek. Kolejna niezbędna rzecz to kółka gimnastyczne nazywane też z angielskiego po prostu ringami. Może Ci się wydaje, że ringi to zabawki dla zaawansowanych. Nic bardziej mylnego. Z ich użyciem można wykonać wiele ćwiczeń, które nie wymagają wielkiej siły oraz umiejętności. Oczywiście cała magia Czytaj więcej

Jak trenować nogi?

Czy warto trenować nogi? Nie tylko warto, ale wręcz należy. Niestety, mięśnie nóg są często pomijane przez niektóre osoby. Jeśli jesteś jedną z takich osób, to zaczekaj, nie zamykaj strony. Być może przekonam Cię do tego, by jednak poświęcić im nieco uwagi. Zacznijmy od tego, dlaczego niektórzy ich nie ćwiczą wcale. Na pewno nie są to kulturyści, bo dla nich potężne uda są bardzo ważne. Muszę stwierdzić z żalem, że nogi zaniedbywane są najczęściej przez kalistenistów. Czytaj więcej

Najnowsze komentarze:

Rafał Mu. w dniu 26.04.2017 54 pompki. Rekord [...]
No to dość mocno katujesz klatę. Ale na pewnym poziomie wytrenowania trzeba sięgać po ciężkie metody. Sporo czasu minęło od tamtej próby. Będę [...]
facetwformie pl w dniu 26.04.2017 54 pompki. Rekord [...]
Ja od miesiąca ćwiczę z plecakiem 10 kg. Zaczynałem od 18 powtórzeń (ćwiczę na uchwytach) Przez miesiąc doszedłem do 44 powtórzeń. Na początku [...]
facetwformie pl w dniu 26.04.2017 Jak zwiększyć opór w [...]
Muszę się skusić na te ringi w końcu, myślę że element destabilizacji w trakce wykonywania pompek na tych ringach może nieźle pobudzać muły. [...]
Marek w dniu 24.04.2017 KWIECIEŃ – Przebudź [...]
No np. tam zazwyczaj robi się coś a'la 15-20 powtórzeń z jak najkrótszym czasem na regeneracje, ale to z masą różnych ćwiczeń np. tak jak [...]