Archiwum dla: Metody treningowe

Przemycamy powtórzenia – sposób na wzrost siły

metoda na wzrost siły

Najwięcej siły zyskujemy poprzez trudne ćwiczenia. Czyli jakie? Takie, które możemy wykonać maksymalnie w liczbie powtórzeń od 3 do 6. I żeby była jasność. Samo wykonywanie serii po 3 – 6 powtórzeń nie uczyni Cię silniejszym. Panuje błędne przekonanie, że wykonując powyżej 5 powtórzeń w serii nie pracuje się na siłę, bo ilość 10 powtórzeń i więcej, sprawdza się w podnoszeniu wytrzymałości. Nie zgadzam się z tym, ale o tym następnym razem. Czytaj więcej

5×2 – metoda na trudne ćwiczenia

metody treningowe

Dzisiaj krótki wpis przedstawiający bardzo przydatną metodę treningową. Każdy z nas potrafi ćwiczyć seriami. Wykonać 3 serie pompek po 10 powtórzeń to żaden problem dla większości osób. Jest wiele metod treningowych. Zdarza się też niektórym ćwiczyć zupełnie spontanicznie, wykonując tyle powtórzeń ile im się podoba. My, osoby trenujące z wykorzystaniem masy własnego ciała mamy jednak pewien problem. Niestety (albo i stety), nie możemy sobie zdjąć paru kilogramów ze sztangi by ćwiczenie było łatwiejsze. Czytaj więcej

Trening obwodowy z masą własnego ciała

Trening obwodowy jest sprytną, aczkolwiek bardzo niedocenianą formą treningu. Dlaczego sprytną? Niepodważalną zaletą treningu obwodowego jest upchanie olbrzymiego wysiłku mięśni w krótkim czasie. I mam tutaj na myśli wysiłek całego ciała, a nie tylko poszczególnych partii mięśniowych. Dzięki temu Twój trening może być naprawdę bardzo kompaktowy. W zaledwie kilka minut możesz wkręcić swój organizm na najwyższe obroty. Czytaj więcej

5 metod treningowych, które odmienią Twój trening

metody treningowe

Zasypiasz podczas treningu? Wykonywanie ćwiczeń w seriach Cię nudzi? Jeśli od niedawna ćwiczysz siłowo lub dopiero nosisz się z takim zamiarem, pewnie zastanawiasz się ile serii danego ćwiczenia powinieneś wykonywać i ile powtórzeń ma liczyć każda seria. Jeżeli ćwiczysz już jakiś czas poznałeś swój organizm na tyle by wiedzieć takie rzeczy i doskonale zdajesz sobie sprawę z tego jakie obciążenie i w jakich dawkach dobrze na Ciebie działa. Czytaj więcej