Archiwum dla: FORMA

20 podciągnięć – sukces czy porażka?

To był od zawsze jeden z moich pierwszorzędnych celów treningowych. Wykonać 20 podciągnięć na drążku, włączając w to powtórzenia z kippingiem. Cel został osiągnięty nawet z nadwyżką, bo mam za sobą wymarzoną dwudziestkę wykonaną siłowo. No może ostatnie powtórzenie o kipping się otarło… przeboleję. Dlaczego więc zamiast podskakiwać z radości czuję lekki niedosyt? Zrobiłem jeden z największych błędów jaki zazwyczaj popełniają trenujący. Czytaj więcej

Jaka powinna być średnica drążka i na jakiej wysokości powinien być umieszczony?

Średnica drążka do podciągania

Podciąganie – mówi się, że to ćwiczenie można wykonywać na czymkolwiek, choćby na gałęzi. No niby tak, ale sprawa nie jest taka oczywista. Tak proste narzędzie jakim jest właśnie drążek, też ma swoje parametry wpływające na jakość oraz trudność treningu. Z miejsca wyróżniłbym trzy takie parametry: grubość drążka, czyli jego średnica, wysokość na jakiej drążek jest umieszczony oraz giętkość drążka. Na temat tego ostatniego nie ma co za dużo gadać. Czytaj więcej

Podciągaj się skutecznie. Jedyna słuszna metoda podciągania

Podciąganie na drążku

Jest oczywiste, że na początku każdy z nas wykonuje ćwiczenia nie do końca tak, jak się powinno. Wynika to nie tylko z braku wiedzy o prawidłowej technice, ale też i ze stopnia zaawansowania. Osoby o mniejszej sile mogą sobie pozwolić na technikę, która nieco ułatwia, a przynajmniej nie utrudnia ćwiczenia. I wszystko jest w porządku dopóty, dopóki technika nie stwarza ryzyka kontuzji, nie przeszkadza w zaangażowaniu mięśni docelowych w ćwiczeniu i nie odciąża Czytaj więcej

Dipsy na kółkach gimnastycznych

dipsy na kółkach gimnastycznych

Jak kalistenika to dipsy. Wszyscy znamy to ćwiczenie nazywane także pompkami na poręczach, co może być mylące moim zdaniem. Powszechnie przyjęło się jednak dipsy nazywać dipsami lub dipami i przy tym nazewnictwie zostańmy. Dlaczego uważam to ćwiczenie za niezbędne? Ponieważ angażuje zespół głównych mięśni górnej połowy ciała, tj: klatkę piersiową (głównie jej dolną część), tricepsy oraz barki. Poza tym jest to dość ciężkie ćwiczenie pchające. W przeciwieństwie do pompek Czytaj więcej

Kółka gimnastyczne. Sprzęt niezbędny

kółka gimnastyczne

Kalistenista nie potrzebuje wiele sprzętu do trenigu, ale jednak. Na pierwszym miejscu jest oczywiście drążek do podciągania. Druga pozycja to uchwyty do pompek. Kolejna niezbędna rzecz to kółka gimnastyczne nazywane też z angielskiego po prostu ringami. Może Ci się wydaje, że ringi to zabawki dla zaawansowanych. Nic bardziej mylnego. Z ich użyciem można wykonać wiele ćwiczeń, które nie wymagają wielkiej siły oraz umiejętności. Oczywiście cała magia Czytaj więcej