FORMA Archive

3xX – metoda na trudniejsze ćwiczenia

Ta metoda treningowa polega na wykonywaniu 3 serii w ćwiczeniu po X powtórzeń. W miejsce X możesz wstawić jakąkolwiek liczbę. Cała istota metody polega jednak na tym, byś nie był w stanie wykonać założonej ilości powtórzeń we wszystkich 3-ech seriach, lecz jedynie w pierwszej lub dwóch pierwszych. Powinieneś wówczas dążyć do tego, aby ustaloną liczbę […]

Read More…

Drabina powtórzeniowa w dół na czas

Drabina powtórzeniowa w dół na czas jest to bardzo ciekawa i dość wymagająca metoda treningowa. Na czym ona polega? Wygląda to tak: Wykonujesz daną ilość powtórzeń w pierwszej serii, a w następnych seriach schodzisz o jedno powtórzenie w dół, aż do 1. Dla przykładu drabinka wykonywana w sekwencji 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 oznacza wykonanie 10 serii, przy czym […]

Read More…

Przemycamy powtórzenia – sposób na wzrost siły

Najwięcej siły zyskujemy poprzez trudne ćwiczenia. Czyli jakie? Takie, które możemy wykonać maksymalnie w liczbie powtórzeń od 3 do 6. I żeby była jasność. Samo wykonywanie serii po 3 – 6 powtórzeń nie uczyni Cię silniejszym. Panuje błędne przekonanie, że wykonując powyżej 5 powtórzeń w serii nie pracuje się na siłę, bo ilość 10 powtórzeń […]

Read More…

Jaki wybrać drążek do podciągania?

Wydaje się, że to prosty przyrząd do ćwiczeń, a jednak szeroka oferta producentów sprzętu sportowego u większości osób budzi pytanie jaki wybrać drążek do podciągania? Jak się okazuje drążek drążkowi nierówny, a fakt, że wiele osób zamierza go zamontować w swoim mieszkaniu rodzi dodatkowe wymagania co do niego. Jaki więc wybór będzie dla Ciebie najlepszy?

Read More…