FORMA Archive

Gumy treningowe, ekspandery. Kiedy się przydają do treningu, a kiedy go psują?

Ten prosty sprzęt zapewne jest Ci znany. Ekspandery z dawnych lat składały się zazwyczaj z dwóch uchwytów połączonych ze sobą trzema sprężynami co było niesamowicie niewygodne np. podczas rozciągania ich na plecach. Sprężyny rwały skórę aż miło. Dzisiaj stal została zastąpiona gumą i jakże ułatwiło to życie wszystkim użytkownikom tego sprzętu. Sporą popularność zyskały też […]

Read More…

PIRAMIDY GIMNASTYCZNE. Genialna metoda na wzrost siły. Cz. 1

Wykonywanie ćwiczeń w seriach jest dobre. Nawet więcej, bardzo dobre. Przez większość swojego życia treningowego ćwiczyłem w seriach i oczywiście jest to najbardziej popularna i wszystkim znana metoda treningowa. Jednak w tak rozległych modelach treningowych jak gimnastyka, trening funkcjonalny czy crossfit, o wiele bardziej wymagających i skomplikowanych niż proste treningi sylwetkowców, zwykłe serie mogą się […]

Read More…

Pompki w skosie ujemnym. Pracuj biodrami

Pompki w skosie ujemnym to najpopularniejsza wersja pompek stosowana jako utrudnienie w tym ćwiczeniu. Jest to, można powiedzieć, następny krok dla tych, którzy jeszcze do niedawna stosowali jedynie „zwykłe” pompki klasyczne. Skos ujemny? Żaden problem. Wystarczy jedynie ustawić stopy na jakimś podwyższeniu i pompować. I wyżej znajdują się stopy w stosunku do poziomu dłoni, tym […]

Read More…

Pompki z dodatkowym obciążeniem

Długi czas zastanawiałem się w jaki sposób najlepiej dodać obciążenie do pompek i czy w ogóle ma to sens. Uważam, że nie jest to koniecznością, ale może znacznie pomóc wielu osobom w rozwoju mięśni klatki piersiowej, a także siły ogólnej. Sam osobiście zacząłem stosować obciążenie do pompek jako jeden z wariantów pompek, a nie jako […]

Read More…

21 podciągnięć. Spacer po ruchomych piaskach

Nie ma takiego człowieka na Ziemii, który cały czas progesowałby w takim samym tempie. Jeśli jesteś osobą z nadwagą i myślisz, że zrzucenie 5 kg jest trudne, to tylko dlatego, że nie próbowałeś zrzucić 1 kg mając już kratę na brzuchu. Jeśli uważasz, że wykonanie 10 pompek jest trudne, to tylko dlatego, że jeszcze nie […]

Read More…