FORMA Archive

21 podciągnięć. Spacer po ruchomych piaskach

Nie ma takiego człowieka na Ziemii, który cały czas progesowałby w takim samym tempie. Jeśli jesteś osobą z nadwagą i myślisz, że zrzucenie 5 kg jest trudne, to tylko dlatego, że nie próbowałeś zrzucić 1 kg mając już kratę na brzuchu. Jeśli uważasz, że wykonanie 10 pompek jest trudne, to tylko dlatego, że jeszcze nie […]

Read More…

Pistolety z dodatkowym obciążeniem

Pistolety to pewien wariant przysiadów, który w świecie kalisteniki uchodzi za najcięższy do wykonania. I faktycznie, ćwiczenia wykonywane z użyciem jednej kończyny to sposób na zwiększenie stopnia trudności w kalistenice. Nie chodzi tu jednak tylko o poziom zwiększenia oporu, ale też i większe zaangażowanie pobocznych grup mięśniowych odpowiadających za stabilizację. Dlatego osobiście zawsze stosuję warianty […]

Read More…

Trening funkcjonalny z sandbagiem

Aż dziw bierze jak bardzo ćwiczenia z 20-kilogramowym workiem potrafią dać w kość. Pod warunkiem oczywiście, że wkręcisz swój trening na wysokie obroty i nie będziesz się obijał. W treningu funkcjonalnym chodzi nie tylko o wynik w pojedynczym ćwiczeniu, ale także o ogólny wysiłek na treningu. Dlatego też ćwiczenia przy użyciu sandbaga w treningu funkcjonalnym […]

Read More…

Trening na maksa w praktyce – zobacz jak to wygląda

Nie lubię kończyć serii, kiedy mam jeszcze siłę. Lubię ocierać się o granice swojej wytrzymałości w każdej jednej serii. Tak, serie w submaksymalnej i maksymalnej ilości powtórzeń są istotą mojego treningu. Uważam, że jest to najlepsza metoda na trening. Dlaczego? Po pierwsze: Robisz tylko to co ma faktyczny wpływ na Twoje wyniki. A jak wiadomo […]

Read More…

Pompki na jednej ręce. Potężne narzędzie do budowy siły

Pompki na jednej ręce to super ćwiczenie. Mega mocne narzędzie do budowy tricepsa. Ale nie tylko. Choć triceps jest głównym bohaterem w tym ćwiczeniu, to dobry wynik w pompkach na jednej ręce świadczy o sile ogólnej. Jak pompujesz na jednej, to jesteś silny chłop. Osobiście nie mam wielkich problemów z jednorękimi pompkami, ale do osiągnięcia […]

Read More…