Ćwiczenia Archive

Pompki z dodatkowym obciążeniem

Długi czas zastanawiałem się w jaki sposób najlepiej dodać obciążenie do pompek i czy w ogóle ma to sens. Uważam, że nie jest to koniecznością, ale może znacznie pomóc wielu osobom w rozwoju mięśni klatki piersiowej, a także siły ogólnej. Sam osobiście zacząłem stosować obciążenie do pompek jako jeden z wariantów pompek, a nie jako […]

Read More…

21 podciągnięć. Spacer po ruchomych piaskach

Nie ma takiego człowieka na Ziemii, który cały czas progesowałby w takim samym tempie. Jeśli jesteś osobą z nadwagą i myślisz, że zrzucenie 5 kg jest trudne, to tylko dlatego, że nie próbowałeś zrzucić 1 kg mając już kratę na brzuchu. Jeśli uważasz, że wykonanie 10 pompek jest trudne, to tylko dlatego, że jeszcze nie […]

Read More…

Pistolety z dodatkowym obciążeniem

Pistolety to pewien wariant przysiadów, który w świecie kalisteniki uchodzi za najcięższy do wykonania. I faktycznie, ćwiczenia wykonywane z użyciem jednej kończyny to sposób na zwiększenie stopnia trudności w kalistenice. Nie chodzi tu jednak tylko o poziom zwiększenia oporu, ale też i większe zaangażowanie pobocznych grup mięśniowych odpowiadających za stabilizację. Dlatego osobiście zawsze stosuję warianty […]

Read More…

Pompki na jednej ręce. Potężne narzędzie do budowy siły

Pompki na jednej ręce to super ćwiczenie. Mega mocne narzędzie do budowy tricepsa. Ale nie tylko. Choć triceps jest głównym bohaterem w tym ćwiczeniu, to dobry wynik w pompkach na jednej ręce świadczy o sile ogólnej. Jak pompujesz na jednej, to jesteś silny chłop. Osobiście nie mam wielkich problemów z jednorękimi pompkami, ale do osiągnięcia […]

Read More…

Podciąganie z dodatkowym obciążeniem

No i stało się. W podciąganiu osiągnąłem pewnien zadowalający mnie poziom więc przyszła pora na nowe wyzwanie. A mówię o dodatkowym obciążeniu podwieszonym do pasa. Pierwsze wrażenie było dość ciekawe. Podciąganie nagle stało się tak ciężkie jak na początku mojej drogi przez kalistenikę. Tylko 7 powtórzeń udało mi się wykonać w pierwszej serii na treningu […]

Read More…