Trening barków dla początkujących

Trening barków dla początkujących

Są takie partie mięśni w Twoim ciele, które ładnie się prezentują, ale w kontekście siły ogólnej grają rolę drugoplanową. Są też takie, które są kluczowe dla siły, i które będąc słabymi pogrążają wiele ćwiczeń czy też czynności wykonywanych na co dzień. Mowa tutaj o mięśniach naramiennych, które nie tylko wiodą prym w większości ćwiczeń siłowych, ale są też grupą mięśni warunkującą odpowiednią siłę funkcjonalną. Za najlepsze ćwiczenie kształtujące barki uważam Czytaj więcej

Kalistenika i dieta. Jedz to, czego potrzebujesz w danej chwili

fork-840013_960_720

Istnieją dwie filozofie spożywania posiłków w świecie fitnessu. Pierwsza, wyznawana głównie przez kulturystów i ludzi mających bzika na punkcie masy, zakłada zjadanie w ciągu dnia większej ilości kalorii niż z założenia potrzebujemy. Taka nadwyżka ma nam zapewnić przybieranie na masie. Deficyt kaloryczny natomiast ma przynosić skutek odwrotny, redukcję masy ciała. Hardgainerzy, czyli osoby mające trudności z przybieraniem na masie, zjadają regularne posiłki Czytaj więcej

Siła względna i bezwzględna

sila_wzgledna_bezwzgledna

Odróżnienie siły względnej od siły bezwzględnej jest bardzo istotne w kalistenice. Nawet bardziej niż w przypadku innych sportów siłowych. Zrozumienie tej różnicy jest zasadnicze o ile traktujemy kalistenikę jako sposób na zwiększenie siły mięśni. Siła względna i siła bezwzględna wpływają na siebie wzajemnie, a korelacja tych dwóch rodzajów sił, czyli ich wzajemne oddziaływanie na siebie, jest sednem treningu siłowego z wykorzystaniem masy własnego ciała. Czytaj więcej

Siła i obwody. Jak pogodzić trening obwodowy z pracą nad konkretnym celem?

USMC-100715-M-6664G-042

Trening obwodowy to bardzo przydatny wynalazek. Jego niewątpliwą zaletą jest możliwość wpakowania do planu mnogości ćwiczeń, które można przerobić w relatywnie krótkim czasie. Efektem tego jest dość szybki wzrost formy ogólnej. Inną lubianą przeze mnie cechą obwodów jest korzystny stosunek wydatku energetycznego do czasu treningu. Mówiąc po chłopsku, dzięki obwodom możesz się zarżnąć w 15 minut. Wykonywanie ćwiczeń w obwodach pozwala na uzyskanie Czytaj więcej

Pełny zakres ruchu i pełny zakres pracy mięśni to nie to samo

exercise-86200_960_720

Zawsze powtarzam by ćwiczenie wykonywać w pełnym zakresie ruchu. Niestety muszę Ci się do czegoś przyznać. To nie zawsze jest prawda. Nie zawsze jest tak, że należy ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu. Bywa też czasem, że jest to całkowicie zbędne, a w niektórych przypadkach nawet niebezpieczne i kontuzjogenne. Tak, popełniłem błąd w sztuce i spieszę z wyjaśnieniami. Są sytuacje, w których pełny zakres ruchu w ćwiczeniu nie odzwierciedla pełnego zakresu Czytaj więcej

Najnowsze komentarze:

Rafał Mu. w dniu 21.06.2016 Siła i obwody. Jak [...]
Albo przeprosić się z daniami bez węglowodanów - sałatka, zupa kremowa szpinakowa, sałatka, bigos z młodej kapuchy (choć sezon się kończy ku [...]
Rafał Mu. w dniu 21.06.2016 Kalistenika i plan [...]
Możesz przejrzeć plany treningowe tutaj zamieszczone i na ich podstawie skonstruować własny lub skorzystać z gotowca. Jeśli chodzi o odżywianie [...]
Traper w dniu 20.06.2016 Siła i obwody. Jak [...]
Hmm.. Z tym opychaniem się to w sumie racja, tyle że nie robię tego celowo. Większość życia trenowałem w godzinach popołudniowo - wieczornych a [...]
Matt w dniu 20.06.2016 Kalistenika i plan [...]
Hej Głównie mi zależy na zwiększeniu masy mięśniowej i siły, jestem szczupły, od miesiąca codziennie robię pompki z różnymi wariantami, skacze [...]