Rodzaje włókien mięśniowych a ilość powtórzeń

fitness-1291996_960

Ile powtórzeń w serii należy wykonywać? – To pytanie wciąż jest aktualne, a opinie na ten temat bardzo rozbieżne. Jakiś czas temu próbowałem wyjaśnić, dlaczego ścisłe zakresy powtórzeń na siłę lub wytrzymałość nie mają sensu. Starałem się jak mogłem, by tamten wpis na temat ilości powtórzeń był zrozumiany, ale najwidoczniej nie udało mi się to do końca. Ludzie wciąż pytali: „Jakim cudem 20 powtórzeń w serii ma zwiększyć siłę?” Nie chciałbym powielać tamtego Czytaj więcej

Siły ciąg dalszy

sila_ciag_dalszy

Trochę czasu minęło od publikacji planu treningowego na wzrost siły poprzez ćwiczenia z masą własnego ciała. Postanowiłem kontynuować ten wątek i dziś chciałbym zaprezentować Ci moją propozycję planu treningowego na siłę z wykorzystaniem nieco bardziej wymagających ćwiczeń. W tym planie wszystkie warianty pompek wykonujemy skosem w dół, czyli z nogami na podwyższeniu, co znaczenie utrudnia to ćwiczenie. Do tego zastosujemy uchwyty do pompek Czytaj więcej

Ryż z kurczakiem i warzywami a’la risotto

Ryż z kurczakiem i warzywami a'la risotto

Tego dania nie można nie lubić. Węglowodany, białko, witaminy i wiele innych składników odżywczych. Duża ilość warzyw i smażenie na oliwie z oliwek powoduje iż ta potrawa nie jest zbyt zakwaszająca. Dlatego też sprawdzi się jako posiłek przed- i potreningowy. Dodaj do tego sól nieoczyszczoną, pieprz i zioła, a otrzymasz kompletne danie dla sportowca. I do tego jakże smaczne. Jeśli ryż, kurczak i warzywa, to koniecznie w takiej formie. Nie rozdrabniaj Czytaj więcej

Przyswajalność białka. Fauna vs flora

Przyswajalność białka

Przyswajalność białka to dość drażliwy temat ostatnimi czasy. Pamiętam jak białko roślinne było kompletnie ignorowane przez fitnesiaków jako białko niekompletne i tym samym mało wartościowe. Bardziej ogarnięci w temacie pouczali: białko roślinne nie zawiera wszystkich aminokwasów niezbędnych, toteż nie należy wliczać go do dziennej podaży białka. To jednak nie odstraszało zwolenników białka roślinnego, którzy z brakiem pełnego aminogramu Czytaj więcej

Po co trenujesz bicepsy?! Błędy nowicjuszy

Po co trenujesz bicepsy

Nie, nie o to chodzi, że jako osoba uprawiająca kalistenikę nie macham hantlami na biceps. Nie chodzi też o to, że mam zamiar umniejszyć rolę tej partii mięśniowej. Nie chodzi też o to, że na bicepsy jestem obrażony, bo jako posiadacz stosunkowo długich ramion, nie świecę i raczej długo nie będę świecił wypukłymi bicepsami na miarę atlety. Więc o co chodzi? O to, że osobom początkującym często mylą się priorytety. I nie jest to zazwyczaj ich wina, choć niekiedy niestety tak. Czytaj więcej

Najnowsze komentarze:

NHB w dniu 08.12.2016 Trening w klubach [...]
Maszyny nie maja zadnej przewagi nad wolnymi ciezarami. Dzieki nim mozna zbudowac tylko zludna sile jak wioska potiomkinowska. Nic nie robia dla [...]
Traper w dniu 30.11.2016 Trening w klubach [...]
Jak już kiedyś pisałem, maszyna daje tą przewagę że można dać z siebie pełne 100 % bez ryzyka. Używając wolnego ciężaru trzeba zostawić sobie [...]
Rafał Mu. w dniu 29.11.2016 Trening w klubach [...]
Cóż mogę powiedzieć? Jesteś jedyną osobą jaką znam i o której słyszałem z takimi doświadczeniami. Każdy plan treningowy kulturysty na masę opiera [...]
Traper w dniu 29.11.2016 Trening w klubach [...]
Wszystko się zgadza.. w teorii. Ćwiczenia na wolnych ciężarach angażują więcej mięśni, więc powinny powodować lepszy rozwój, tym bardziej dotyczy [...]