Gumy treningowe, ekspandery. Kiedy się przydają do treningu, a kiedy go psują?

Ten prosty sprzęt zapewne jest Ci znany. Ekspandery z dawnych lat składały się zazwyczaj z dwóch uchwytów połączonych ze sobą trzema sprężynami co było niesamowicie niewygodne np. podczas rozciągania ich na plecach. Sprężyny rwały skórę aż miło. Dzisiaj stal została zastąpiona gumą i jakże ułatwiło to życie wszystkim użytkownikom tego sprzętu. Sporą popularność zyskały też […]

Więcej...

PIRAMIDY GIMNASTYCZNE. Genialna metoda na wzrost siły. Cz. 1

Wykonywanie ćwiczeń w seriach jest dobre. Nawet więcej, bardzo dobre. Przez większość swojego życia treningowego ćwiczyłem w seriach i oczywiście jest to najbardziej popularna i wszystkim znana metoda treningowa. Jednak w tak rozległych modelach treningowych jak gimnastyka, trening funkcjonalny czy crossfit, o wiele bardziej wymagających i skomplikowanych niż proste treningi sylwetkowców, zwykłe serie mogą się […]

Więcej...

Czysta micha najlepsza na masę. Z przymrużeniem oka

Ostatnio zastanowiło mnie to, jak bardzo podejście do diety zmieniało się na przestrzeni lat. Kulturystyka, bo o niej tu mowa, chyba zawsze wyznaczała kierunek w tym temacie. I jest to najbardziej obrazowy przykład ponieważ cel w kulturystyce jest zawsze taki sam – masa mięśniowa. Czy nie uważasz, że jest to dość zastanawiające? Mimo tego samego […]

Więcej...

Pompki w skosie ujemnym. Pracuj biodrami

Pompki w skosie ujemnym to najpopularniejsza wersja pompek stosowana jako utrudnienie w tym ćwiczeniu. Jest to, można powiedzieć, następny krok dla tych, którzy jeszcze do niedawna stosowali jedynie „zwykłe” pompki klasyczne. Skos ujemny? Żaden problem. Wystarczy jedynie ustawić stopy na jakimś podwyższeniu i pompować. I wyżej znajdują się stopy w stosunku do poziomu dłoni, tym […]

Więcej...

Pompki z dodatkowym obciążeniem

Długi czas zastanawiałem się w jaki sposób najlepiej dodać obciążenie do pompek i czy w ogóle ma to sens. Uważam, że nie jest to koniecznością, ale może znacznie pomóc wielu osobom w rozwoju mięśni klatki piersiowej, a także siły ogólnej. Sam osobiście zacząłem stosować obciążenie do pompek jako jeden z wariantów pompek, a nie jako […]

Więcej...

Najnowsze komentarze:

Myślę, że jest ok. Z czasem zacznij jednak robić przynajmniej ostatnią serię ćwiczenia do upadku mięśniowego, ponieważ wtedy następuje największy…
Miałem na myśli wszystkie 11 grup mięśniowych, takie jakie wymieniłem na filmie: 1. klatka 2. barki 3. czworoboczne 4.…
Cześć chciałbym nabrać trochę masy za pomocą kalisteniki.Trenuje trzy razy w tygodniu,i codziennie staje na rękach przy ścianie,robię kilka ćwiczeń…
Na główne grupy chodzi tobie o mięśnie typu klata,plecy,barki,nogi czyli podciągnięcia,dipy,pistolety i różnego rodzaju pompki i to wszystko może wpłynąć…
Do samego budowania mięśni, jeśli robisz tylko ćwiczenia na główne grupy mięśniowe jak w bodybuildingu, to nie ma znaczenia czy…