KWIECIEŃ – Przebudź się z zimowego snu

Mamy drugą połowę kwietnia, a za oknem biało. No cóż… Taki mamy teraz klimat. Trochę śniegu za oknem nie zabija jednak wrażenia, że zima już się kończy. A jak zima się kończy to co się zaczyna? Tak, będzie ciepło. Dni będą długie. Z czym Ci się kojarzy lato? Z grillem? Z piciem piwa na ławce pod blokiem? Z byczeniem się na plaży? Same pozytywne rzeczy. Jakkolwiek… Trzeba się w końcu przebudzić z zimowego snu. Pytanie tylko co będziesz robił gdy już się przebudzisz? Czytaj więcej

Objętość treningowa. Dlaczego nie ma progresu?

Objętość treningowa

Zauważyłem, że dostosowanie objętości treningowej stanowi dość powszechny problem. Często dostaję maile z zapytaniem o to, czy dany plan treningowy jest dobry. Najczęstszym błędem jest właśnie nieodpowiednia objętość treningowa, nie tylko na jednej sesji treningowej, ale także w perspektywie całego tygodnia. Z mojego własnego doświadczenia wynika też, że źle dobrana objętość, zazwyczaj za duża, jest najczęstszą przyczyną stagnacji. Ale problemem jest nie tylko Czytaj więcej

Makaron ze szpinakiem – proste i smaczne

Makaron ze szpinakiem

Makaron ze szpinakiem to naprawdę proste danie i do tego bardzo smaczne. A i zdrowe oczywiście. Na dodatek składa się tylko z paru łatwo dostępnych składników. Osobiście uważam, że makaron ze szpinakiem jadam za rzadko. Sam nie wiem dlaczego. Pora to zmienić. Leć do sklepu po mrożony szpinak i makaron i zrób to sam. Przy okazji zaskoczysz żonę lub mamusię dobrym obiadem. Trenujesz? Dobrze. Makaron to węglowodany. Polecam pełnoziarnisty rzecz jasna. Czytaj więcej

Jak zwiększyć opór w pompkach?

Jak utrudnić pompki

Pompki to w kalistenice podstawowe ćwiczenie, ale na pewnym poziomie zaawansowania mogą być problematyczne. O ile nie ma żadnego problemu z dodaniem obciążenia zewnętrznego do podciągania, przysiadów czy dipsów, o tyle dodanie ciężaru do pompek zazwyczaj sprawia kłopot. Pompki charakteryzują się tym, że obok podciągania i dipsów są ćwiczeniem najlżejszym. Osoby, które nie mają tyle mocy by choć raz się podciągnąć, zazwyczaj są wstanie wykonać kilka pompek. Czytaj więcej

20 podciągnięć – sukces czy porażka?

To był od zawsze jeden z moich pierwszorzędnych celów treningowych. Wykonać 20 podciągnięć na drążku, włączając w to powtórzenia z kippingiem. Cel został osiągnięty nawet z nadwyżką, bo mam za sobą wymarzoną dwudziestkę wykonaną siłowo. No może ostatnie powtórzenie o kipping się otarło… przeboleję. Dlaczego więc zamiast podskakiwać z radości czuję lekki niedosyt? Zrobiłem jeden z największych błędów jaki zazwyczaj popełniają trenujący. Czytaj więcej

Najnowsze komentarze:

Rafał Mu. w dniu 26.04.2017 54 pompki. Rekord [...]
No to dość mocno katujesz klatę. Ale na pewnym poziomie wytrenowania trzeba sięgać po ciężkie metody. Sporo czasu minęło od tamtej próby. Będę [...]
facetwformie pl w dniu 26.04.2017 54 pompki. Rekord [...]
Ja od miesiąca ćwiczę z plecakiem 10 kg. Zaczynałem od 18 powtórzeń (ćwiczę na uchwytach) Przez miesiąc doszedłem do 44 powtórzeń. Na początku [...]
facetwformie pl w dniu 26.04.2017 Jak zwiększyć opór w [...]
Muszę się skusić na te ringi w końcu, myślę że element destabilizacji w trakce wykonywania pompek na tych ringach może nieźle pobudzać muły. [...]
Marek w dniu 24.04.2017 KWIECIEŃ – Przebudź [...]
No np. tam zazwyczaj robi się coś a'la 15-20 powtórzeń z jak najkrótszym czasem na regeneracje, ale to z masą różnych ćwiczeń np. tak jak [...]